تهیه کنندگان: گروه آموزشی آرکا
استرس ینی چی؟
به تنش و برانگیختگی بدنی و ذهنی در واکنش به حوادث و تغییراتی که سازگاری فرد رو بهم میزنه.
- انواع متفاوت عوامل استرس زا:
- فیزیولوژیک(بیماری/تغییرات فیزیولوژیک همراه با بلوغ یا سالمندی)
- خانوادگی و اجتماعی(مرگ یک فرد مورد علاقه/بیکاری)
- روانشناختی(تهدید به عزت نفس/احساس گناه)
- فلسفی(هدف و معنای زندگی)
- محیطی(گرما/سرما/آلودگی هوا)
- تاثیر استرس روی اثرات جسمی و روانی
1. تاثیرات جسمی:
- سیستم عضلانی_اسکلتی(ممکن موجب بروز سردرهای میگرنی؛ تنش در عضلات ناحیه شانه ها و گردن و سر بشه)
- سیستم تنفسی(استرس ممکنه تنفس رو سخت کنه؛ ممکنه برای افراد مشکلی ایجاد نکنه ولی افرادی که دچار آسم هستن مشکل ساز)
- قلب و عروق(افزایش مداوم ضربان قلب؛ فشار خون بالا و بالا بردن احتمال حمله قلبی بشه)
- کبد(با استرس کبد گلوکز بیشتر تولید میکنه و باعث دیابت بشه)
- سیستم معده ای_روده ای(افرادی که دچار استرس میشن ممکنه کمتر یا بیشتر از خد معمول غذا بخورن یا الکل و سیگار مصرف کنن؛ یا دچار سوزش و درد معده بشن)
- سیستم تولید مثل (استرس موجب ترشح کورتیزول از غدد آدرنال می شه. مقادیر زیاد کورتیزل می تونه روی روی بیوشیمی و
- عملکرد سیستم تولید مثل مردان اثر بزاره. استرس مزمن، می تونه روی تولید تستسترون، تولید اسپرم و قدرت باروری اونا اثر بزاره؛عالوه براین، استرس می تونه روی عادت ماهیانه دختران نوجوان و زنان اثر گذاشته و موجب قطع عادت ماهیانه و یا عادت ماهیانه نامرتب و دردناک بشه)
2. تاثیر استرس روی اثرات روانی:
- اضطراب
- افسردگی
راه حل های مدیریت استرس:
افراد می‌تونن استرسشون رو با روش‌های مختلف مدیریت کنن، این شامل موارد زیر می‌شه:
1. تعیین اولویت‌ها: به افراد کمک میکنه تا وظایف و تکالیف خودشون رو بر اساس اهمیت و زمانبندی مدیریت کنن.
2. تمرین و ورزش: فعالیت‌های ورزشی و تمرینات تنفسی می‌تونه به افراد کمک کنه استرسشون رپ کاهش بدن.
3. خواب کافی: خواب کافی برای افراد بسیار مهمه تا بتونن با استرس بهتر مقابله کنن.
4. تنظیم زمان: برنامه‌ریزی مناسب زمان برای اهداف و استراحت به افراد کمک میکنه تا استرسشون رو کاهش بدن.
5. صحبت کردن با دیگران: به دانش‌آموزان کمک میکنه تا احساسات و استرس خودشون رو با دوستان یا خانواده به اشتراک بزارن.
6. تکنیک‌های آرامش بخش: مثل تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا می‌تونه به افراد کمک کنه تا استرسشون رو کاهش بدن.
7. حفظ تعادل: داشتن تعادل تو زندگی شخصی و تحصیلی می‌تونه به افراد در مدیریت استرس کمک کنه.
این متن توسط گروه آموزشی آرکا (Arka_Grooh.ir) تهیه و جمع‌آوری شده.
کنکور*مشاور*مشاوره*برنامه‌ریزی*گروه آموزشی آرکا*گروه آموزشی ارکا*ارکا*آرکا*گروه اموزشی ارکا*
- ۰ ۰
- ۰ نظر